ทำความรู้จักกันก่อนนะคะ^^"
ชื่อรันค่ะ ปัจจุบันอายุ 24 ปีกว่าแล้วค่ะ
อาชีพ ทำทุกอย่างที่ได้เงินค่ะ
= พยาบาลวิชาชีพ รพ.เอกชนที่มีสาขาเยอะที่สุดในประเทศไทยค่ะ
= นักการตลาดออนไลน์
= นักพัฒนาระบบธุรกิจ Home-base Business
= นักธุรกิจเครือข่าย
--------------------------------*
ขอเล่าความหลัง !!!
24 ปี ก่อน
ทารกเพศหญิง คลอดแล้ว ที่จ.เชียงใหม่
น้ำหนักแรกคลอด 4,200 g.
(โอ่ว แม่กินดีอยู่ดี สมบูรณ์แต่เด็ก --แม่คลอดมาได้ไงหวา)
และตั้งแต่จำความได้ รู้เลยว่า
ตลอดชีวิต ที่ผ่านมานี้
ไม่เคยผอม
ก็ชั่งน้ำหนัก วัดส่วนสูงที่ไร
มันเกินเกณฑ์ ตลอดเลย จนท้อแล้วนะเนี๊ย
อ้วนแต่เด็ก มาจนถึงตอนโต
น้ำหนัก ก็เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
ป๊าดโท๊ พักหลังๆ นี้ ชักขึ้นแบบ ไม่มีเพดาน
(ถ้าเงินเดือนขึ้นแบบน้ำหนักบ้างก็คงจะดีนะคะ)
จนล่าสุด 2 ปีหลังจากจบจากรั้ว มหาวิทยาลัย มาทำงาน
น้ำหนัก จาก56 Kg.
แต่ปัจจุบัน 75 Kg.
น่าตกใจตัวเอง T_T
และตอนนี้
ใส่ชุดทำงานไม่ได้แล้ว
สักตัวเลย
เคยตัดใหม่ ขยาย Size แล้ว 1 รอบ
แต่ตอนนี้ ก็ใส่ไม่ได้แล้ว
กางเกงแตก
รูดซิบไม่ได้
กระโปรง ดึงได้ถึงแค่ตูด
ใส่เสื้อแล้วถอดไม่ได้ ถึงขึ้นต้องเอากรรไกรตัดออก
บ๊ระเจ้า
รันไม่ไหวแล้วค่ะ
ตอนแรกก็ขำๆ นะคะตอนนี้ไม่ขำแล้วค่ะ
555+
จึงได้เริ่มศึกษาข้อมูลการ ควบคุมน้ำหนัก อย่างปลอดภัยและได้ผล อย่างจริงจังค่ะ
----------------------------------------------------------------------------------------------------
ภารกิจ 90 วัน ฉันต้องกลับไปใส่ชุดทำงานให้ได้
จึงได้เกิดขึ้น เพราะประการฉะนี้แล
มาเริ่มตอนที่ 1 กันเลย
มารู้จักส่วนประกอบของร่างกาย (Body composition)กันเถอะ
ร่างกายมนุษย์โลกเรา มีส่วนประกอบดังนี้ค่ะ
 |
| Cr. ภาพจาก google |
หากร่างกายเรามี สัดส่วนเหล่านี้ อยู่อย่างสมสัดส่วน
นั่นแหละค่ะ สุขภาพดีบังเกิด
แต่หากว่า อย่างไดอย่างหนึ่ง
มันมีมากเกินไป
หรือมีน้อยเกินไป
มันส่งผลต่อสุขภาพเราได้อย่างแน่นอนค่ะ
เราจะรู้ได้อย่างไรคะ ว่าร่างกายเราตอนนี้ เราสมส่วนไหม ???
มีอะไรขาดเกินไปหรือเปล่า??
เราสามารถวัดชั่งตวงได้ค่ะ
โดยใช้เครื่องชั่งน้ำหนัก แบบ Inner Scan Body composition
เพียงแค่เรา ถอดรองเท้า และถุงเท้า ขึ้นชั่ง
เราก็จะสามารถรู้ได้เลยว่า
ในร่างกายเรา มีองค์ประกอบอะไรบ้าง
Inner Scan บอกเราได้ดังนี้ค่ะ
1. Body Weight น้ำหนักตัว
2. Body Fat Percentage %ไขมันในร่างกาย
3. Total Body Water %น้ำในร่างกาย
4. Visceral Fat ระดับไขมันอวัยวะภายในช่องท้อง
5. Bone Mass & Muscle Mass มวลกระดูกและกล้ามเนื้อ
6. BMR & Metabolic Age อัตราการเผาผลาญกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐาน และ อายุเทียบ
แล้วค่าแต่ละตัว มันมีความหมาย นัยสำคัญยังไงล่ะ ค่าปกติของคนทั่วไปเป็นอย่างไรนะ??
1. Body Weight ตัวเลขบนเครื่องชั่ง ที่จะบอกมวลองค์ประกอบในร่างกายทั้งหมด หน่วยเป็น Kg.
2. Body Fat Percentage
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ประกอบไปด้วย
2.1 ไขมันใต้ผิวหนัง Subcutaneous fat
2.2 ไขมันที่เกาะตามอวัยวะภายในช่องท้อง
(เหล่านี้ไม่ใช่ไขมันในเลือดนะคะ)
ค่าเหล่านี้บอกอะไร??
% Body Fat ที่มากเกินไปเข้าข่ายเป็นโรคอ้วนหรือไม่ และ เป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพตามมา
อาทิเช่น
โรคความดันโลหิตสูง (Hypertension) โรคไขมันในเลือดสูง (Hypercholesterolemia) หลอดเลือดตีบอุดตัน
โรคหัวใจ ( Cardiovascular Disease) โรคเบาหวาน (Diabetes) โรงมะเร็ง (Cancer) อ้วน เข่าเสื่อม และอื่นๆอีกมากกมาย
ค่าปกติ ควรจะเป็นเท่าไหร่ล่ะ??
 |
| เราควรมีค่าปกติ อยู่ในโซนสีเขียวนะคะ สามารถดูเทียบจาก เพศ อายุ และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่วัดได้เลยค่ะ |
แต่หากใครยังนึกภาพไม่ออกว่าเราไปถึงไหนแล้วหวา รันมีภาพตัวอย่างของ แต่ละแบบมาให้เทียบ
แล้วส่องกระจกดูค่ะ ว่าเรา อยู่ จุด ไหนแล้ว
มาถึงตอนนี้แล้ว คุณอยู่ จุดไหนแล้วคะ
ไม่ต้องบอกรันก็ได้ค่ะ รู้ในใจ กิกิ
แล้วคุณอยากเป็นแบบไหนคะ
สำหรับรัน ฝ้ันที่ 22 % ค่ะ
3. Total Body Water
เป็นปริมาณของเหลวรวมในร่างกายต่อน้ำหนักตัว ซึ่งมีบทบาทสำคัญในกระบวนการทำงานของร่างกายหลายระบบ เช่น ระบบไหลเวียนโลหิต ประกอบไปด้วย น้ำในเซลล์และนอกเซลล์
สามารถใช้เป็นตัวชี้วัดปัญหาสุขภาพได้ว่าอยู่ในเกณฑ์ใด
ค่าปกติ ที่เหมาะสม
เพศหญิง ควรมีระดับ TBW 45-60% ของน้ำหนักร่างกาย
เพศชาย ควรมีระดับ TBW 50-65% ของน้ำหนักร่างกาย
ดังนั้นเราควรรักษาระดับให้อยู่ในค่าที่เหมาะสม เพื่อให้การทำงานของร่างกายเรา เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพค่ะ
4. Visceral Fat ระดับไขมันอวัยวะภายในช่องท้อง
มันจะไปเบียบเบียนอวัยะภายในของเรา ทำให้มันทำงานได้ยากขึ้นอยู่ยาก อึดอัด
แทรกซึม เข้าอวัยวะภายใน ไขมันเกาะตับ ไขมันในเส้นเลือด ว้อย น่ากลัวจัง
ตัวเลขที่แสดงบนหน้าจอ บอกอะไรบ้างล่ะ?
ระดับ 1-9 ---> Healthy (ระดับปกติ)
ระดับ 10-14---> Lower Risk (เริ่มมีความเสี่ยง)
ระดับ 15-59 ---> Higher Risk (มีความเสี่ยง)
 |
| หรือสามารถประเมิน Visceral Fat คร่าวๆได้ โดยวิธีวัด Waist-to-Hip Ratio Measurement Cr. Doodeedai.com |
5. Bone Mass & Muscle Mass
Muscle Mass แสดงน้ำหนักของมวลกล้ามเนื้อในร่ากาย ประกอบไปด้วย
1. กล้ามเนื้อลาย
2. กล้ามเนื้อเรียบ (กล้ามเนื้อหัวใจ ลำไส้)
ซึ่งส่วนของกล้ามเนื้อนี้ มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญพลังงาน และใช้พลังงาน
หากมวลกล้ามเนื้อเพิิ่มขึ้น ก็จะเผาผลาญได้ดีขึ้น นั่นก็หมายความว่า จะช่วยลดระดับไขมันในร่างกายได้ด้วย
กล้ามเนื้อจึงเปรียบเสมือนเตาเผาในร่างกาย
ระดับสัดส่วนของกล้ามมเนื้อและไขมัน (ตามตัวเลขที่แสดงผล)
ผลที่ได้
|
สัดส่วนของกล้ามเืนื้อและไขมัน
|
1
|
อ้วนแบบซ่อนรูป
|
2
|
อ้วน
|
3
|
อ้วนร่างใหญ่
|
4
|
ออกกำลังกายน้อย
|
5
|
มาตราฐาน
|
6
|
มาตราฐานและมีกล้ามเนื้อ
|
7
|
ผอม
|
8
|
ผอมและมีกล้ามเนื้อ
|
9
|
มีกล้ามเนื้อมาก
|
Bone Mass
ปริมาณกระดูกในร่างกาย (ระดับแร่ธาตุในกระดูก แคลเซียม หรือแร่ธาตุ อื่นๆ )
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายและการสร้างกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับกระดูกที่แข็งแรง และมีสุขภาพดี แม้ว่าโครงสร้างกระดูกไม่ค่อยจะช่วยให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สังเกตเห็นได้ในระยะเวลาอันสั้น แต่ไม่ควรจะละเลยที่จะเสริมสร้างและบำรุงกระดูกให้แข็งแรง ด้วยรับประทานอาหารอยู่ถูกส่วนและออกกำลังกายเป็นประจำ
6. BMR & Metabolic Age
BMR : Basal Metabolic Rate
พลังงานต่ำสุดที่ร่างกายเราต้องการขณะพักผ่อน หรือแม้แต่ขณะเรานอนหลับค่ะ แต่เมื่อเราอายุมากขึ้น อัตราการเผาผลาญก็จะเปลี่ยนไป เมื่อตอนเป็นเด็กอัตราการเผาผลาญพิื้นฐานเพิ่มสูง จนถึงจุดสูงสุดที่อายุ 16-17 ปี และอัตราการเผาผลาญพื้นฐานจะเริ่มลดลงเรื่อยๆ ทำให้ตอนอายุเยอะ กินอะไรเข้าไปก็อ้วนลงพุงง่ายค่ะ
Metabolic Age
อายุเทียบจากอัตราการเผาผลาญ
อายุที่แสดงจะสอดคล้องกับการเผาผลาญ
ถ้า อายุการเผาผลาญ สูงกว่าอายุจริง---> ก็แสดงว่าต้องปรับอัตราการเผาผลาญให้ดียิ่งขึ้น โดยการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั่นเองค่ะ
พอทราบมาบ้างแล้ว
แล้วเราจะวัด Inner Scan Body composition ได้อย่างไร?
1. เราสามารถไปหาซื้อ เครื่องชั่ง ตามห้างสรรพสินค้าทั่วไป
ล่าสุดแอบไปเห็นแวปๆ ที่ Central ค่ะ ห้างโลตัส มีบ้างบางสาขา
ราคามีตั้งแต่ถูก จนถึงแพงมาก สามารถเลือกหาตามสะดวกได้เลย
2. ประหยัดกว่า แอบไปชั่งตามสถานบริการ ฟิตเนตก็ได้ค่ะ
และเย็นวันนี้ รันมีนัดที่ศูนย์
ต้องไปตรวจวัด Inner Scan วันนี้ ได้ผลยังไงเดียวจะมาเล่านะคะ
น่าจะเกินค่าปกติหลายค่าอยู่ อ้วนกลมกันเลยทีเดียวค่ะ
ขอบคุณที่อ่านจนจบนะคะ
อย่าลืม post comment ชิชม เสนอแนะ แนะนำเพิ่มเติมได้นะคะ
หรือทักทายรันได้ ที่ Facebook นะคะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น